Volver al colegio y, especialmente, a la rutina diaria suele ser un proceso un tanto complicado. Los niños y niñas tienen que regresar a la vida normal tras varios meses de inactividad lectiva y de hábitos diferentes en cuanto a horarios y tipo de actividades diarias. En ese sentido, es muy importante mantener una alimentación correcta con el objetivo de que los niños estén perfectamente listos y con la energía suficiente para volver con fuerza a las clases. De hecho, la falta de determinadas vitaminas puede ser causa del bajo rendimiento escolar y es importante que la alimentación sea la adecuada.
Estas vitaminas, y los alimentos que las contienen, son claves dentro de una buena alimentación infantil para que la readaptación al colegio sea la correcta:
Vitamina A: Son vitales porque tienen propiedades antioxidantes. Además, ayudan a la formación de glóbulos rojos y glóbulos blancos. La encontramos en zanahoria, lechuga y calabaza. En frutas como el melón, el mango y el albaricoque. También en productos lácteos, como la leche y el queso.
Vitamina B12: Se encarga del buen funcionamiento y desarrollo del sistema nervioso de los niños. Se encuentra en la carne de hígado, el jamón, el pulpo o el salmón. En frutas como la naranja y los arándanos.
Vitamina C: Activa la reconstrucción del tejido y fortalece las defensas del organismo. Está en las frutas cítricas como el pomelo, la naranja y en los pimientos tanto rojos como verdes. En frutas cítricas (naranja y pomelo), en las fresas, el melón y el kiwi. Y en verduras como el brócoli, en el tomate y los pimientos rojos y verdes.
Vitamina D: Ayuda en la absorción del calcio. Participa en la formación de huesos y dientes. La encontraremos en los pescados azules (salmón, atún, sardinas y caballa), en los huevos, las nueces, la leche y sus derivados y en la única fruta que la contiene, el aguacate.
Vitamina E: Se encarga de ayudar al desarrollo cerebral del niño. Se encuentra en los aceites vegetales. En verduras como el brócoli y las espinacas o en los frutos secos como las almendras, las avellanas, los piñones y los cacahuetes.
Ácido Fólico: Es esencial para la reproducción celular y el desarrollo de las neuronas. Las lentejas o los garbanzos son alimentos que lo contienen. También se encuentra en los alimentos de hoja verde (lechuga, acelgas, espinacas y escarola) y en la berenjena.
¿Debe tomar mi hijo suplementos vitamínicos?
Lo normal es que si una niña o niño lleva una correcta alimentación no necesite suplementos vitamínicos. Si embargo, en caso de enfermedad, hábitos alimenticios inadecuados o por condiciones genéticas puede que sí lo necesite. En ese caso, habría que tener en cuenta los siguientes grupos para definir si son necesarios o no:
- Niños que no comen alimentos integrales o frescos
- Niños que suelen comer menos cantidad de la necesaria
- Niños que cogen resfriados con facilidad
- Niños que realizan una gran cantidad de actividades
- Niños con una dieta vegetariana o vegana
Ayuda para las defensas y complementos para el crecimiento.
Teniendo en cuenta que la vuelta al cole es también, un momento clave a la hora de posibles contagios de enfermedades comunes, es interesante tener en cuenta que hay que intentar reforzar los sistemas inmunológicos de los niños porque, en esas edades, todavía están en desarrollo. En ese sentido, hay que reforzar la flora intestinal consumiendo alimentos que les aporten vitaminas A, C, E, B, Hierro y Zinc.
La miel es un endulzante completamente natural que puede ser un buen sustitutivo del azúcar, ya que es mucho más sano y beneficioso para nuestro cuerpo. Pero, además, las propiedades de la miel y todos sus beneficios ayudan a los más pequeños en muchos aspectos de su salud, por lo que es muy importante que la alimentación de los niños incluya comidas con la miel como ingrediente. Contiene un alto contenido en vitaminas y minerales, mejora la digestión, aumenta las defensas, les protege contra las infecciones y tiene propiedades antiinflamatorias.
Por otra parte, los complementos nutricionales pueden ser de gran ayuda para favorecer a los niños en su etapa de crecimiento. No obstante, antes de decidirse a comprar este tipo de productos en tu farmacia de confianza es recomendable consultar con un médico para saber si son necesarios para los niños. El objetivo es que no les falte ningún tipo de vitamina y, si llevan una alimentación correcta, quizás no sean necesarios.
Esperamos que vuestros peques empiecen el cole con energía!!